La pesée est souvent perçue comme un outil essentiel dans la gestion du poids et la santé globale. Cependant, la fréquence à laquelle une personne se pèse peut avoir des répercussions significatives sur son bien-être psychologique et physique. En tant que diététicienne nutritionniste, je souhaite explorer cette thématique sous un angle holistique, en mettant en lumière les impacts psychologiques, ainsi que les aspects positifs et négatifs d'une pesée trop fréquente.
La Pesée : Un Outil de Suivi
La pesée peut être un moyen utile de suivre les progrès dans un parcours de santé. Pour certaines personnes, se peser régulièrement peut offrir une motivation et un sentiment de contrôle sur leur corps. Cela peut également aider à identifier des tendances dans le poids, permettant d'ajuster les habitudes alimentaires et d'activité physique en conséquence. Cependant, il est crucial de comprendre que le poids n'est qu'un indicateur parmi d'autres de la santé, et ce n'est pour moi, le moins intéressant de tous.
Impact Psychologique de la Pesée Fréquente
1. Anxiété et Stress : Se peser trop souvent peut engendrer une anxiété excessive. Les fluctuations de poids quotidiennes, qui peuvent être dues à divers facteurs tels que l'hydratation, la rétention d'eau ou même le cycle menstruel, peuvent provoquer des réactions émotionnelles intenses. Une personne peut se sentir découragée ou frustrée si elle ne voit pas les résultats escomptés, ce qui peut mener à des comportements alimentaires désordonnés.
2. Image de Soi : La pesée fréquente peut également affecter l'image de soi. Les personnes qui se concentrent trop sur le chiffre affiché sur la balance peuvent développer une perception déformée de leur corps. Cela peut renforcer des croyances négatives sur soi-même et alimenter des troubles de l'image corporelle.
3. Relation avec la Nourriture : Une attention excessive à la pesée peut créer une relation malsaine avec la nourriture. Les individus peuvent commencer à associer leur valeur personnelle à leur poids, ce qui peut entraîner des comportements restrictifs ou compensatoires. Cela va à l'encontre d'une approche holistique de la nutrition, qui prône l'écoute des signaux corporels et le plaisir de manger.
Les Aspects Positifs d'une Pesée Régulière
Quand je parle de "pesée régulière", plusieurs points sont à entendre: il s'agit d'une pesée 1 fois / semaine maximum, pour éviter l'engrenage négatif, et on essaye de se peser toujours dans les mêmes conditions (même heure, après ou avant le même repas, dans la tenue la plus simple possible...)
1. Responsabilité Personnelle : Pour certaines personnes, se peser régulièrement peut renforcer un sentiment de responsabilité personnelle. Cela peut les inciter à faire des choix alimentaires plus sains et à rester actives.
2. Suivi des Progrès : Une pesée régulière peut aider à suivre les progrès dans un programme de perte/prise ou maintien de poids. Et cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont des objectifs spécifiques et qui souhaitent ajuster leur plan en fonction des résultats.
3. Prise de Conscience : Se peser peut également favoriser une prise de conscience des habitudes alimentaires et des comportements liés à la santé. Cela peut encourager une réflexion sur les choix alimentaires et les activités physiques.
Les Inconvénients d'une Pesée Trop Fréquente
1. Fluctuations Naturelles : Le poids corporel fluctue naturellement au cours de la journée et d'un jour à l'autre. Se peser trop souvent peut amener à ignorer ces fluctuations normales et à se concentrer sur des chiffres qui ne reflètent pas la réalité de la santé globale.
2. Dépendance Psychologique : Une pesée fréquente peut créer une dépendance psychologique au chiffre sur la balance. Cela peut mener à une obsession malsaine, où la personne se sent bien ou mal en fonction du poids affiché, ce qui n'est pas une approche durable pour maintenir un mode de vie sain.
3. Impact sur le Comportement Alimentaire : Les personnes qui se pèsent trop souvent peuvent développer des comportements alimentaires désordonnés, comme le yo-yo dieting, où elles alternent entre des périodes de restriction sévère et des épisodes de suralimentation.
Recommandations pour une Pratique Équilibrée
Pour ceux qui souhaitent absolument intégrer la pesée dans leur routine de santé, voici quelques recommandations pour une approche équilibrée :
1. Limitez la Fréquence : Au lieu de se peser quotidiennement, envisagez de le faire une fois par semaine ou une fois par mois. Cela permet de mieux apprécier les tendances à long terme sans se laisser influencer par les fluctuations quotidiennes.
2. Concentrez-vous sur d'autres Indicateurs : En plus du poids, prêtez attention à d'autres indicateurs de santé, tels que la façon dont vos vêtements vous vont, votre niveau d'énergie, votre humeur et votre bien-être général. Je parle toujours du "vêtement test", celui ci permet vraiment d'aborder les variations de son poids; il s'agit bien évidemment d'un vêtement qui ne bouge pas au lavage, et dans lequel vous vous sentez bien, belle/beau.
3. Écoutez votre Corps : Apprenez à écouter les signaux de votre corps. La faim, la satiété et l'énergie sont des indicateurs précieux qui peuvent guider vos choix alimentaires sans avoir besoin de se peser constamment. J'aborde ce sujet très prochainement.
4. Pratiquez la Bienveillance : Soyez bienveillant envers vous-même. Le poids n'est qu'un aspect de votre santé. Apprenez à apprécier votre corps pour ce qu'il peut faire plutôt que pour ce qu'il pèse.
Conclusion
La pesée peut être un outil utile dans la gestion du poids, mais elle doit être utilisée avec prudence. Une approche holistique de la santé implique de considérer le bien-être psychologique tout autant que le bien-être physique. En trouvant un équilibre dans la fréquence de pesée et en intégrant d'autres indicateurs de santé, chacun peut développer une relation plus saine avec son corps et la nourriture. N'oubliez pas que la santé est un voyage, et chaque pas compte, peu importe le chiffre sur la balance.
Contact et rdv 07 61 42 64 81
Mylène Savé, Diététicienne Nutritionniste libérale à Saint Herblain, Nantes 44, et en visio dans toute la France
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